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うつ病闘病中のここなです🍀
私は先月（2025年10月）より、うつ病の治療の1つとして【精神科訪訪問看護】を受けています。
主治医から精神科訪問看護があることを教えていただき、利用することになりました。
↓【精神科訪問看護の手続き方法】などについてはこちらの記事をご覧ください↓
子どもが発熱したりして、思うように週2回受けられなかったりしますが、週1回は【30分で生活改善指導】、もう1回は【1時間で心の傷の傾聴】をお願いしています。
今回は、精神科訪問看護の看護師さんから教えてただいたことや、訪問看護を受けた感想について書きたいと思います。
- 1．食生活の改善について
- 2．夫とのコミュニケーション、家族からのサポートについて
- ３．今後の仕事について、焦って決めずに症状が良くなってから決めるべき
- 4．まとめ 訪問看護は客観的に様々な助言をもらえる◎
1．食生活の改善について
以前の記事でも書きましたが、私は今お菓子が中心の食生活になっています💦👇👇
最近の食事は、【朝：青汁、プロテイン、ヨーグルト、菓子パン】、【昼：ハッピーターン（ハッピーパウダー250%）1袋、紅茶クッキー1袋】、【夜：ハッピーターン（ハッピーパウダー250%）1袋、おかず少し】という感じです。。
プロテインは【Bodiesのプロテイン】が美味しくて毎日飲んでいます👇👇
晩ごはんは、献立を考えたり、料理をする気力がないので、最近は【コープ自然派の食材セット】を利用しています👇👇
やはりお菓子をかなり食べているので、看護師さんからは下記のような助言をいただいています。
・プロテインを飲むのは◎✨ビタミンなどが入っているプロテインがおすすめ。【Bodiesのプロテイン】はビタミンが含まれており、アミノ酸スコア100、国産の原材料を使用し、植物由来の甘味料が使用されているためバッチリ。
・プロテインにバナナをミキサーで混ぜると、腹持ちもするので菓子パンの代わりにしてはどうか。
・お菓子から干し芋にできれば良い。小腹が空いたらお菓子ではなく干し芋にしてみては。
・お昼は作るのは大変なので、宅配のお弁当にしてみては。冷凍でおかずだけ配達してくれる業者もあるよう。
・晩ごはんを食材セットにするのは◎✨食材がカットしてあるので、切る手間が省けて炒める・煮るだけで簡単に作れる。食材セットで晩ごはんももう少ししっかり食べれるようになればより良い。
食材セットは、食材がカットしてあり、味付けも同封してある「塩タレ」「コンソメ」などが使う分だけ袋に入っているため、それを入れるだけでかなり楽です。
子ども達には栄養のある晩ごはんを作ってあげたいので、肉魚・きのこ類・野菜と、栄養バランスも取れているのも嬉しいです。
ただ朝ごはんとお昼ごはんに関しては、用意するのは自分の分だけなので、なかなか改善が難しいです。。
何でも良いわけではなく、お菓子がリフレッシュになっているところもありますし、味もかなり気にしてしまいます。
宅配のお弁当や、冷凍おかずってあんまり美味しいイメージがなくて…。
スーパーで冷凍のおかずとご飯1食分がセットになったお弁当を買ってみましたが、あんまり美味しくなくて。。おかずとご飯の食感とかもあんまり良くなくて。
対策を模索していきたいと思います。
2．夫とのコミュニケーション、家族からのサポートについて
夫は管理職として仕事をしているため、ワンオペ育児になってしまいます。
私は今は仕事がないとはいえ、育児・家事を1人でするのはかなり負担ですし、イライラして子どもに当たってしまうこともあり、夫や家族のサポートが必要な状況です。
夫とは号泣しながら何度も現状を変えられないか話をしたことがありますが、「仕事のスタイルは変えられない。これ以上変えるって時短とれってこと？！そんなことしたら収入減るけど良いの？！💢」という話にいつもなってしまいます。
今は母が心配して、夫の帰りが遅い日は夕方から手伝いに来てくれています。
看護師さんからの記のような助言をいただきました。
・奥さん（私）が家にいると、子どもの熱の看病や、お迎え、家事など、旦那さんは任せがちになってしまう傾向があるのは分かる。。うつ病は調子が良ければ外出したりすることもできるため、当事者以外にうつ病の苦しみを理解してもらうのが難しい病気。
・旦那さんに「察してほしい」というのは難しい。旦那さんにも家族にも、やってほしいこと・サポートしてほしいことを具体的に頼む必要がある。
３．今後の仕事について、焦って決めずに症状が良くなってから決めるべき
お金の問題というのは、悲しいですが、生活していく上でとても重要であり、なくなるととても苦しみます。
私の家庭は共働きで、私も一定以上の収入を得なければ、旅行や子どもの習い事、好きな服を買ったりと、生活の余裕がなくなってしまいます。
うつ病療養中の今も、やはり今後の仕事について考えるとすごく不安になります。
先日友人から、失業給付受給中の職業訓練について話を聞いたので、私も早く知識や技術を身に付けて頑張らないと💦と、とても焦りました。
その話をしたところ、看護師さんからの記のような助言をいただきました。
・うつ病が治る前に、転職など今後の仕事の判断をするのは避けた方がいい。
・そうしないと、働いてもまたうつ病の症状が重くなってしまい、精神的にしんどい思いをする可能性があるし、収入も不安定になる可能性がある。
・傷病手当金が受給できている間は十分に利用し、まずはうつ病の寛解を目指す方が良い。
看護師さんがおっしゃる通りですね。
最初にうつ病になった時は、転職までの空白期間があってはいけないと焦って転職先を決めてしまい、症状が寛解していない状況で次の仕事を始めました。
その結果、1年でうつ病再発し、うつ病への偏見を受けて苦しみました👇👇
今は年齢的にも簡単に転職できる年ではありませんし、今後のキャリアをどのように積んでいくか、きちんと考えて行動していくタイミングだと思っています。
4．まとめ 訪問看護は客観的に様々な助言をもらえる◎
私の通っている精神科では、あまりゆっくりと医師と話す時間はありません。
訪問看護では、精神科では話す機会のない、これまでのトラウマや傷ついてきた過去について話すことができ、毎日の不安な気持ちを傾聴してくれて、客観的に様々な助言をしていただくことができるのでとてもありがたいです。
1人で考えていると、あれやこれやと、まだ起こっていないことに関しても考えてしまい、しんどくなってしまうので…。
まずは寛解に向けて、セカンドオピニオンを受けて治療に集中したいと思います。
今日も生きてるだけで価値がある💫
今日も皆さまにとって幸多き1日となりますように🌷
